把竿瑜伽-云雀变化式。

这一期瑜米之伽,为大家介绍云雀变化式,这个动作可以训练开胯,结合特有的把竿与瑜伽砖稳定身躯后,进阶变化练习扭转式,还可以促进肠胃蠕动,急甩腰内肉喔!祝大家练习愉快。

1、 靠近把竿,取数个瑜伽砖预备,瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。

2、 下犬式,右脚往前一大步踩到双手中间,右腿屈膝横放在前侧地板。

把竿瑜伽-云雀变化式。

把竿瑜伽-云雀变化式。

3、 随着一次次的练习,髋关节比较柔软之后,耻骨会更贴近地板,觉得吃力的人同学,可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。

4、 转向把竿,双手握住上下方把竿,吸气预备,先将脊椎拉长,吐气,身体慢慢往右后方扭转,结束后还原,换边练习。

把竿瑜伽-云雀变化式。

※ 学员练习:记得胸腔 (上半身) 往上提,保持脊椎是中立的,身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助,亦可以如下图所示,靠墙来练习喔!

把竿瑜伽-云雀变化式。
把竿瑜伽-云雀变化式。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/26120.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:32
下一篇 2022-09-06 14:32

相关推荐

  • 治疗导致不孕的子宫疾病——骨盆式。

    治疗导致不孕的子宫疾病疾病的种类除了可以按照症状或者身体部位区分,还可以分为生理性疾病和心理性疾病两种。 生理性疾病一般与运动、饮食有关,而心理性疾病则基本表现为精神、心灵方面的症…

    2022-09-06
  • 球瑜伽体式分享。

      健身球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作,而这是常规训练器械不能提供的。   看看下面的瑜伽球练习动作,…

    2022-08-26
  • 美丽功效倒箭式。

    倒箭式 美丽功效 1、调理神经系统,对因压力过大引起的失眠、头痛以及心烦易怒等有一定的改善作用。 2、按摩腹内器官,清洁肠道,防治便秘。 3、消除腿部肌肉紧张,放松双脚脚躁。 重复…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式教学——让你变得更加迷人。

    怎么用瑜伽让你变得更加迷人?这个体式真的是有非同一般的效果的体式,我们一起学习一下吧。 声音可以吸引人,也可以令人感到厌恶。人面狮身式可以调理甲状腺,使人的声音听起来更温婉动听,与…

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-侧角伸展式。

    一、难度系数:2.2二、练习方法: 完成战士第二式,之后,上身弯曲,手掌落在脚内侧的地面上。三、呼吸要点上身向体侧弯曲时呼气,保持体式的过程中呼吸要自然,稳定。吸气时回复。四、意识…

    2022-09-06
  • 什么情况下你要暂停拉筋瑜伽了。

    如果你有下列情况,请考虑先暂停: 1、骨折,如果骨折的部位还没痊愈或是无法确定,请停止练习。 2、想要伸展的部位正在发炎,请先持续冰敷并停止练习。 3、软组织出血或是关节积血,也请…

    2022-09-06
  • 印度瑜伽之瑜伽手印。

    手印象征着手的神秘姿势。在哈他瑜伽中,有25个手印,可以在任何时间和地点练习,如在坐姿、躺下、站姿和行走中都可进行。一般一天练习手印45分钟。如果不能保证45分钟持续练习,也可以分…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式每日分享——侧角扭转式。

      侧角扭转式的实质是脊柱的扭转。在这个体式中,左手臂和右腿转向相反的方向,加强脊柱的扭转,同时要保证胯是对正的。    「动作分解」    1、从战士二式进入…

    2022-08-26
  • 《美人瑜伽》活络全身气血轮式。

    活络全身气血,美化身体曲线,有美白及改善皮肤粗糙现象的功能,增强体力及免疫力,可矫正驼背,预防老化,是一个非常优秀的健美体位法。练习时注意吸引是否顺畅,并将意识放在全身正面被牵引处…

    2022-09-06
  • 瑜伽伸展身体几大方法。

    01 简易版舞者式 (Little Dancer)  针对大腿部位肌肉伸展 动作要领:单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。 同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿…

    2022-08-26

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。