把竿瑜伽-云雀变化式。

这一期瑜米之伽,为大家介绍云雀变化式,这个动作可以训练开胯,结合特有的把竿与瑜伽砖稳定身躯后,进阶变化练习扭转式,还可以促进肠胃蠕动,急甩腰内肉喔!祝大家练习愉快。

1、 靠近把竿,取数个瑜伽砖预备,瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。

2、 下犬式,右脚往前一大步踩到双手中间,右腿屈膝横放在前侧地板。

把竿瑜伽-云雀变化式。

把竿瑜伽-云雀变化式。

3、 随着一次次的练习,髋关节比较柔软之后,耻骨会更贴近地板,觉得吃力的人同学,可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。

4、 转向把竿,双手握住上下方把竿,吸气预备,先将脊椎拉长,吐气,身体慢慢往右后方扭转,结束后还原,换边练习。

把竿瑜伽-云雀变化式。

※ 学员练习:记得胸腔 (上半身) 往上提,保持脊椎是中立的,身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助,亦可以如下图所示,靠墙来练习喔!

把竿瑜伽-云雀变化式。
把竿瑜伽-云雀变化式。

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