把竿瑜伽-劈腿变化式。

这期瑜米之伽将带学员运用把竿练习劈腿变化式,一般学员柔软度与肌耐力比较不足,在课堂中,老师会先引导大家练习劈腿的预备动作,帮助大家打开鼠蹊部与大腿,最后才会练习劈腿或加入辅助工具做更进阶变化练习,帮助大家练习的更安全。瑜米之伽祝福大家健康美丽…

学员练习

1、将瑜伽枕抵住把竿,取二块瑜伽砖拉在身侧,採前弓后箭。

2、保持上半身挺起,骨盆往下沉;前腿伸直,后脚膝盖弯曲跪在瑜伽枕上,后脚跟抵住直立的把竿,双手放在瑜伽砖。

把竿瑜伽-劈腿变化式。

3、变化式(1):训练腿与腹部核心力量,两人一组练习,伙伴们轻握同学的前脚,吸气时练习者腹部往上提,伙伴适时地协助使练习同学的脚提起离开地板。

把竿瑜伽-劈腿变化式。

4、变化式(2):右手离开瑜伽砖,上半身慢慢往右后方扭转,直到右手可以抓住后方的把竿,保持上半身挺立在原来的的位置,吸气预备,随着每次吐气再加深扭转,结束后练习反向扭转。

把竿瑜伽-劈腿变化式。

5、换腿练习,结束后离开把竿休息。

把竿瑜伽-劈腿变化式。

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