把竿瑜伽-腿部肌力锻炼。

学员们的腿大都纤细较无力量,遇到站姿系列容易"挂",不过穿高跟鞋的功很高超。建议大家多锻炼腹部核心与腿的力量,才能稳踩恨天高却不伤到腰椎与膝盖。这期瑜米之伽利用把竿瑜伽雕塑腿形并强化腿部力量。

◎ 把竿动作:

1、 背对把竿,重心移到左脚,右脚勾在把竿上,右脚打直并与地板平行。

把竿瑜伽-腿部肌力锻炼。

2、 重心在左脚,脚底板均匀踩在地板,腹部有力量,感觉肚脐往胸口提,双手双脚打直向外延伸,停留伸展。

把竿瑜伽-腿部肌力锻炼。

3、想挑战的同学,将右脚(后腿)勾在横向把竿,脚跟抵住直立的把竿,吐气身体往左侧扭转,左脚(下脚)可微弯,右手指可轻轻点在地板上(也可用瑜伽砖辅助),视线看着上方的手,结束后换边练习。

把竿瑜伽-腿部肌力锻炼。
把竿瑜伽-腿部肌力锻炼。

◎ 变化式:

靠近把竿,将右脚勾在横向把竿预备,右手拉住最上方的把竿预备,上半身推离把竿,视线转向右上方的手,伸展右侧腰与大腿外侧。

把竿瑜伽-腿部肌力锻炼。
把竿瑜伽-腿部肌力锻炼。

效果:这一系列的动作,可以帮助我们矫正脊椎,强化腿部力量,还可按摩肠胃,帮助减少腰部脂肪,欢迎大家一起来体验喔!
把竿瑜伽-腿部肌力锻炼。
把竿瑜伽-腿部肌力锻炼。

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