双人瑜伽-犬式。

最近气候阴晴不定,忽冷忽热,似乎流感也一波波来袭,瑜米之伽叮咛大家早晚注意保暖外,多来练习瑜伽,借由运动无形中增加身体免疫力,也是抗流感的良方喔!这期我们将带大家练习双人瑜伽-犬式,这组动作,可以帮助大家强化手臂力量,并延伸腹部肌肉,祝福大家练习愉快。

1、 与同伴背对背,采桌子式预备。

双人瑜伽-犬式。

2、 后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。

双人瑜伽-犬式。

3、 前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。

双人瑜伽-犬式。

4、 下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。

双人瑜伽-犬式。

花絮版:

练习时若腹部核心与腿不够有力,反而小肚肚突出造成下背压力,导致重心可能移到手腕、手肘,整个人变得较笨重,无法轻盈撑起身体,如下图片,就需要更多同学护持帮忙了。类似手挺力动作,其实重点不是手哦,反而是核心力量。请慢慢练习及体会~

双人瑜伽-犬式。

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