把竿瑜伽-劈腿式。

这期瑜米之伽将利用辅助工具,带大家练习劈腿,劈腿属于比较进阶的体位法,需要较长时间的练习,若无法做到完成式,千万不可勉强,只要伸展到自己的极限即可,不宜伸展过度。而适时使用辅助器练习替代动作,也可以达到同样的伸展效果喔!以下是我们这一期的电子报,千晶美媚祝福大家健康美丽…
1、将瑜伽枕抵住把竿,取二块瑜伽砖放在身侧预备。靠近把竿,前弓后箭,后脚膝盖弯曲跪在瑜伽枕,脚跟抵住直立的把竿,双手垂放于身侧瑜伽砖或是地板。
把竿瑜伽-劈腿式。
2、上半身重心往下压,骨盆往下沉,前腿伸直,脚底板往身体方向勾进来。
把竿瑜伽-劈腿式。
3、重心持续往下,挺起上半身,视线看向前方,持续伸展试着让骨盆再往下沉。
把竿瑜伽-劈腿式。
4、柔软度比较好的人,亦可将手直接放在身侧地板上,结束后收回前脚,换边练习。
把竿瑜伽-劈腿式。
◎ 学员练习
把竿瑜伽-劈腿式。

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