双人瑜伽-侧腰伸展。

这期瑜米之伽将带大家利用把竿练习双人瑜伽,这个动作不但可以伸展侧腰,同时可以伸展肩颈,对久坐的上班族来说,可打击腰部小肉肉,还可以快速消除肩颈压力喔!祝福大家健康美丽!
1、双人一组练习,面向把竿,将内侧的膝盖弯曲,外侧的脚伸直抵着镜子预备,可取一伸展带固定直立的把竿上,视情况决定是否使用。
双人瑜伽-侧腰伸展。
2、右边的同学,将右手肘横放在最下方的把竿,左手绕过头部上方抓住伸展带,或直接抓住把竿,上半身往左侧扭转,胸腔翻出来,视线转向天花板,维持数个深呼吸。结束后换边练习。
双人瑜伽-侧腰伸展。
3、过程中随着侧腰扭转愈来愈多,可将抵住下方把竿的手再往前走,直到摸到伙伴的肩膀。
双人瑜伽-侧腰伸展。
◎ 学员练习

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