把竿瑜伽-英雄变化式。

随着夏天的脚步逼近,教室多了不少新面孔来练习以迎接曲线毕露的夏装。新生常面对的问题就是,肌肉比较没力量,身体相对的也比较僵便,面对一些进阶练习常觉得吃力。例如:在练习英雄式时,常会因为髋关节比较紧打不开,膝盖会往内关起来,还因为腿部肌力不足,而无法持续稳定在这个动作上,这期电子报我们利用把竿,帮助大家英雄变化式,解决以上的困扰,祝福大家健康美丽。

1、 靠近把竿,前脚跨进把竿内,膝盖内侧抵着前方直立的把竿,同时弯曲呈90度,后脚伸直,脚指朝向正前方

把竿瑜伽-英雄变化式。

2、重心往下沉,身体重量平均分配在双脚上,挺起上半身,从侧面看,身体,臀部与腿,保持在一条直线上(尾骨往内收)。

把竿瑜伽-英雄变化式。
3、 吸气,内侧的手举高,靠在耳朵方; 吐气慢慢将身体向外侧弯曲,视线看着上方的手。停留数个呼吸还原,换边练习。

把竿瑜伽-英雄变化式。
把竿瑜伽-英雄变化式。

学员练习:

仔细看看下方的图片,虽然有了把竿稳定身体,不过,大家的腹背肌肉还是比较紧绷与无力,有的同学还是无法将上半身挺直,成了驼背美女了,加油啰~~~。

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