十分钟瑜伽组合-双腿背部伸展式。

背部伸展式的作用:
★伸直脊柱,锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉,消除全身多余赘肉。
★缓解背部酸痛和紧张,还能舒缓紧张、抑郁的情绪,安心定神。

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1.坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,双手自然放在身体两侧,掌心向下撑地,眼睛看向前方,调匀呼吸。

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2.吸气,腰背挺直,双臂向上伸展,双手在头顶上方合十,双臂带动脊柱向上伸展,体会背部向上牵拉的感觉。

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3.呼气,以腰部为轴心,双臂和上半身慢慢向前倾,直至双臂与地面尽量平行。

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4.双臂继续向下倾,直到双手分别握住双脚脚尖。

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5.深呼吸,向下弯曲手肘,带动上半身继续向腿部靠拢,双手抓住两脚掌,保持姿势20秒。

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