10分钟瑜伽组合-天鹅式+风吹树式。

风吹树式的作用:
★拉伸侧腰肌肉,消除腰部多余脂肪,伸展手臂,让手臂更纤长。
★滋养脊柱神经,消除烦恼、不安等不良情绪,让身心都得到放松。

10分钟瑜伽组合-天鹅式+风吹树式。

1、山式站立,双腿并拢伸直,双手放在体侧,眼睛平视前方,调整呼吸。

10分钟瑜伽组合-天鹅式+风吹树式。

2、吸气,右腿向后迈一步,右臂伸直向上举过头顶,头部微微向左转动。

10分钟瑜伽组合-天鹅式+风吹树式。

3、呼气,右手臂带动上半身向左侧倾斜,下半身保持不动,左手顺着左大腿向下滑动,挺胸收臀眼睛看向左前的地面。

10分钟瑜伽组合-天鹅式+风吹树式。

4、手放回体侧,弯曲右膝,左腿伸直,左脚尖点地。双臂向后伸展,双手握拳,胸部向前推出。

10分钟瑜伽组合-天鹅式+风吹树式。

5、上半身向前向下俯身折叠,胸部和腹部紧贴大腿,双臂向头顶上方伸展,保持姿势20秒。换方向重复练习。

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