双人瑜伽-坐姿金字塔式。

寒流到,对于一到冬天就手脚冰冷的女性朋友更是难受,练瑜伽可帮助驱寒。针对大腿肌肉紧绷、经期不顺或有经痛现象的人,推荐坐姿金字塔式(Upavistha Konasana),这个体位法可以伸展大腿内侧,促进骨盆区的血液循环,可改善生理期不顺,同时刺激卵巢功能,对女性相当好的体位法;另外,若是长期坐办公室的粉领族,这个动作也可以舒缓坐骨神经痛哦。

由于大多数人的腿内侧肌肉较紧绷,老师示范两人一组的练习。并利用把竿结合毛巾做更深层的背部与肩颈延展,让我们保持柔软度,同时美化身体曲线喔!

<双人练习>

1.二人一组,找体型相当的伙伴练习,面对面坐下,双脚打开至适当(舒适)的距离。

双人瑜伽-坐姿金字塔式。

2.练习的同学吸气双手向上举起伸直,保持肩膀放松,脚尖往身体方向勾进来,吐气时骨盆往前使上半身慢慢向前,这个动作可以伸展大腿内侧,与下背部。

双人瑜伽-坐姿金字塔式。

3.持续向前,直到双手环抱住协助者,协助的同学双手在练习同学的腋下,提醒练习者身体要延展向前,不可拱背。

双人瑜伽-坐姿金字塔式。

<把竿与毛巾变化式>

双人瑜伽-坐姿金字塔式。

将伸展带绑在把竿上,练习者双手往后抓住伸展带,上半身往前延伸;协助者同样扣住练习者腋下,辅助同伴更深入的练习,辅助工具的帮忙使肩胛部份获得更多到伸展,结束后换人练习。

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