《美人瑜伽》静坐(莲花坐姿)。

美人瑜伽课前感言】俗话说的好,牵一发而动全身,真的不是来哄人的,人体是一个循环体,人体的器官状况会反映一个人的身体情况,比如额头起痘,眼睛发红等这些都是因为脾胃或者肝脏毒素堆积,所以全身循环与机能的通畅吗,会给健康打下一个良好的基础。每天练习3-5分钟,当你进入其他动作的练习前,请先施行此式来稳定情绪,让心灵先静下来。
莲花坐是瑜伽的基本做法,是静坐的姿势,好的静坐,可以让自己不为身心的不适所困扰,刚开始练习时如果无法完全盘起双腿,可先以半莲花坐姿,假以时日必能做到。

《美人瑜伽》静坐(莲花坐姿)。

1、坐正,两脚并拢伸直。

《美人瑜伽》静坐(莲花坐姿)。

2、弯曲左膝,把左脚背放在右大腿上。

《美人瑜伽》静坐(莲花坐姿)。

3、再弯曲右膝,初学者可将右脚放在左腿下,成为半盘腿姿势即可。

《美人瑜伽》静坐(莲花坐姿)。

4、练习久了,试着将右腿背放在左大腿上,成为全盘腿姿势。
无论全盘腿还是半盘腿姿势,两膝都要尽量贴地,双手放在膝盖上,拇指与食指结成圆形,其他手指伸直。同时伸直脊椎,肩膀,背部放松,做丹田呼吸。
美人意识
将意念放在丹田或印堂处,大脑里什么都不要想,要是无法沉静下来,就把注意力集中在体会自己的缓慢呼吸,看看是否能听到自己的呼吸声,渐渐地胡思乱想就不见了哦!
美人功效
可以稳定情绪,增强自信心,获得心灵的安静。

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