瑜伽体式-侧角伸展式。

一、难度系数:2.2
二、练习方法:

瑜伽体式-侧角伸展式。

完成战士第二式,之后,上身弯曲,手掌落在脚内侧的地面上。
三、呼吸要点
上身向体侧弯曲时呼气,保持体式的过程中呼吸要自然,稳定。吸气时回复。
四、意识控制
感受外侧腰部的拉伸,胸部向上,向后伸展。伸展脊柱时感到所有的椎骨和肋骨都获得充分拉伸。
五、评判标准
腰部、腿部的伸展要充分。上身向后向上伸展。

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