一、难度系数：2.5
二、练习方法
在完成完全船式的基础上·慢慢地把双手放在身体斜前下方的地板上，两臂伸直手掌触地.保持这个体式一段时间。
三、呼吸要点
双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过程中呼吸自然.
四、意识控制
用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部的力量不断增强.
五、评判标准
回正常呼吸，不急促或出现屏气。头顶和脚趾在同
样高度。动作保持稳定，脊柱不着地。
原创文章，作者：百科小编，如若转载，请注明出处：https://www.ccnlv.com/25793.html
赞 (0)
瑜伽体式-完全船式。
上一篇
2022-09-06 14:31
瑜伽体式-支撑船式变化式一。
下一篇
2022-09-06 14:31
相关推荐
-
一套让你颈部不再疼痛的瑜伽练习。
要说白领女性哪里最不舒服，那么莫过于颈部了，因为经常的久坐，长时间的不动，就会让肌肉僵硬，而且长久下去会让颈椎弯曲，那么怎么才能解决呢?下面小编教大家一套美颈瑜伽，一起来看看吧。 …
-
14天“魔术”瘦身瑜伽：第5-6天-体重开始下降。
体重开始下降，主要是核心肌肉群发生了变化。所谓核心肌肉群，就是指位于腹部前后、围绕着身体、负责保护脊柱稳定的肌肉群，主要包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背部肌群等。 我们身体的很多不适…
-
把竿瑜伽-鹰式。
最近天气变化相当大，挂病号的同学也越来越多了！瑜米之伽叮咛大家，随时注意气候适时添加衣物，以免感冒喽！这期将引导大家利用伸展带做鹰式，祝福大家身体健康。 【暖身动作】 1、双腿打开…
-
高温瑜伽有什么好处。
高温瑜伽有什么好处？为什么要练习高温瑜伽？我想很多人都听过夏练三伏的说法，三伏，就是最热的时间。高温瑜伽就是创造这样的时间去练习。 高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度…
-
阴瑜伽练习必知的常识。
一、阴瑜伽练习的三个原则？ 1、进入一个体式，并达到一定的深度 2、融入静谧之中，并保持安宁 3、维持体式达到一定的时间 这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。 二、什么时候练习…
-
夏季瑜伽瘦腰法 久坐族减肥必看。
夏天真的到来了，很多人都换上了清凉的夏装，但是不少MM因为久坐导致腰部出现了一圈圈的赘肉，以前的衣服很难遮住赘肉，这该怎么办呢？下面小编分享8个夏季瘦腰的简单又有效的方法，让你快速…
-
瑜伽真的能抗衰老吗有哪些体式可以延缓衰老。
瑜伽能不能让人延缓衰老呢？那是当然的了，虽然听着很扯淡，但其实当你真的坚持练习之后你会发现，你比别人的时间仿佛流得慢了很多。 当年龄在我们的头发和皮肤上留下痕迹时，还会在我们身上偷…
-
划船-高效塑腰减肥瑜伽。
动作效果：训练肌力，美丽腰身再现当身体往右侧倾斜时，左侧腰部会酸酸的。左侧的腹外斜肌得到训练，反之若往左斜，则训练到右侧腰部。当然，身体为了不往后倒，大腿前侧的股直肌和髋关节周围的…
-
瑜伽如何安全地练习。
大家不追求体式的高难、花样。而是大家要清楚体式练习的目的是什么。体式首先会帮且你更加觉知,这样我们才能对自身有深入的了解,也就是对内在的觉知。瑜伽第二体式的练习会帮助,我们保持外在…
-
瑜伽体式每日分享——脚交叉双臂支撑。
「动作分解」 1、双脚分开站立地面上，屈膝下蹲 2、向前弯曲身体将双手从膝盖内侧绕过去放置在双脚后侧 3、双手分开与肩膀同宽，双膝窝放在肩膀或者大臂上，双脚抬起脚趾…