瑜伽体式-花环式第一式。

一、难度系数:3.0
二、练习方法:

瑜伽体式-花环式第一式。

1、蹲坐,两脚平放于地面上,上体直立,分开两膝,上身躯干向前倾,头向后仰。

瑜伽体式-花环式第一式。

2、把两腋窝展开盖住两膝内侧,两手抓脚踝后方,把头垂下放在地上,之后两手放开两脚踝,还原休息。
三、呼吸要点
身体前屈时呼气,还原时吸气
四、意识控制
感受身体前屈时腹部的压迫感,以及背部肩胛骨处得紧张。
五、评判标准
头可以触地。双膝充分打开。腰背的弯曲度。

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