瑜伽体式-单腿跪伸展式。

一、难度系数:2.0
二、练习方法:

瑜伽体式-单腿跪伸展式。

1、坐在地面上,双腿向前伸直。向后弯曲左腿,把左脚放在左髋关节旁,脚背平放在地面上。把身体的重量放在弯曲的膝盖上,调整身体重心,保持平衡,始终保持脚和脚趾伸展。

瑜伽体式-单腿跪伸展式。

2、用双手手掌抓住右脚脚趾处,尽量将躯干前伸。

瑜伽体式-单腿跪伸展式。

3、勾手腕环绕住伸展的右脚。呼气,上身前屈,依次将头、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上,身体的重量应该放在弯曲的膝盖上。保持这个体式均匀呼吸。然后在身体另一侧重复这个体式。
三、呼吸要点
吸气,伸展背部,呼气,身体前屈
四、意识控制
感受大腿的拉伸,体会弯曲腿的膝部的拉伸。
五、评判标准
背部保持平展,不弓背。膝关节贴向地面。呼吸均匀,不急促。前倾时双肩正对地面,身体不倾斜。

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