瑜伽体式-简化脊柱扭动式。

一、难度系数:1.5
二、练习方法:

瑜伽体式-简化脊柱扭动式。

1、坐在地面上,双腿伸直,两手平放在地上,略微在臀部的前方,两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧,脊椎保持伸直。

瑜伽体式-简化脊柱扭动式。

2、右手移过两腿,然后把它放在左手指尖,呼气,将颈、肩、脊柱转向左后方,从而扭动脊柱。正常呼吸,保持数秒。吸气回复,在身体另一侧重复。
三、呼吸要点
扭转身体时呼气
四、意识控制
感受脊背的紧张
五、评判标准
颈、肩、脊柱转动的幅度,脊柱是否保持正直。
六、功效
不仅雕塑背部曲线,而且对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果,可预防背痛和腰部风湿病的发生,并有助于医治糖尿病,强健内脏,防止和治疗便秘。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/25769.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:30
下一篇 2022-09-06 14:31

相关推荐

  • 瑜伽结合哑铃 快速瘦上半身。

    有些女孩子下半身线条很好,上半身却赘肉堆积,用“膀大腰圆”来形容也不过分,严重的影响了美感。下面这4个瑜伽动作,通过瑜伽与哑铃的配合来减肥,是专门为消除上半…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽坐角式打不开要怎么用力。

    很多身体比较僵硬的同学,刚开始练习瑜伽,坐角式不知道哪里发力,骨盆区域卡住了,大腿也不知该如何用力,腿内侧又很紧,就很难往前折叠。 亚老师先给大家普及一个名词:阔筋膜张肌。 股部「…

    2022-08-26
    0
  • 曼陀罗瑜伽是什么意思练起来累吗。

    曼陀罗瑜伽是什么意思?练起来累吗? 曼陀罗,梵文mantra,"man":心意,即:思维、感觉、欲望; "tra":解脱、释放、保护;曼佗罗…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽体式-半骆驼式。

    体式名称:半骆驼式体式介绍:这个体式的梵语名是“Ardha ustrasana”,Ardha的意思是“半”,ustrasana的意思…

    2022-09-06
    0
  • 在公交车里 1分钟瑜伽教你减压。

    在公交车里支撑沉重的身体,会让人突然觉得上下班很辛苦。山式站立作为瑜伽的基本姿势,是通过让身体均匀承载体重,消除下半身过度的重压感,从而放松身体。它可以培养平衡感,所以推荐尝试合理…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-单腿康迪亚第二式。

    动作:1山式站立。呼气,弯曲膝盖,右腿向后退一大步(约1.2米),右膝和脚趾触地;左小腿胫骨与地面垂直,脚趾朝前。双手手掌落于左脚内侧,手臂伸直,双手之间的距离不超过肩宽。脊柱和头…

    2022-09-06
    0
  • 减压瑜伽8式,送给压力太大的你。

    步入职场后,有没有过睡眠太轻,一点动静就能被吵醒?是不是经常感到脖子肌肉紧张?有没有过头晕脑胀,但又检查不出什么毛病?如果遇到这些情况,你应该是压力太大,把自己逼进亚健康状态了。用…

    2022-08-26
    0
  • 瘦臀瑜伽-虎式。

    动作效果1、训练平衡感,强化自律神经。2、美化手脚曲线,雕塑臀部。3、预防手脚并拢,促进新陈代谢。享瘦部位:轻盈清瘦,塑臀健美。能量补充:训练平衡,强壮体质。动作1、双膝并拢跪于地…

    2022-09-06
    0
  • 塑臀瑜伽-虎式。

    虎式的作用: ★增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,让臀部自然紧翘。 ★拉伸腿部和腰腹部,让下半身线条更匀称纤长。 1.跪立在垫子上,大腿与小腿垂直,双手自然放在体侧,眼睛平视前方,…

    2022-09-06
    0
  • 中国知名瑜伽培训机构电话是多少。

        作为健身方式的一种,瑜伽更注重对小肌肉群的刺激和锻炼,也更强调心态和精神。那些经常做瑜伽的人,性格必定乐观开朗,身体体态必定很柔和。学习瑜伽,很多人都会…

    2022-08-25
    0