瑜伽体式-支撑船式变化式二。

一、难度系数:2.2
二、练习方法:

瑜伽体式-支撑船式变化式二。

在完成完全船式的基础上,慢慢地把双手放在身体后方的地板上,两臂伸直,手掌触地。
三、呼吸要点
双腿抬起时先吸气再呼气,动作保持过程中呼吸自然。
四、意识控制
用臀部控制身体的平衡,感受腰腹部力量的不断增强。
五、评判标准
正常呼吸,不急促或出现屏气,头顶和脚趾在相同高度,动作保持稳定,脊柱不着地。

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