瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式六。

一、难度系数:2.5
二、练习方法:

瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式六。

1、完成双腿背部伸展式

瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式六。

2、双手放开双脚,双肘后弯,双掌于背后合十,指尖顺着脊柱指向头部,脊柱继续向前延伸。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气,屈肘,身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。
四、意识控制
注意保持背部平展,不弓起。双膝关节充分伸展,双腿并拢,手臂向前延伸,伸展肩部。
五、评判标准
同双腿背部伸展式

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