瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式二。

一、难度系数:1.8
二、练习方法:

瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式二。

完成双腿背部伸展式变化式一的动作之后,进一步抓住脚底,依次把腹部,胸部,下巴,前额放在双腿上。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气,曲肘,身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。
四、意识控制
主要保持背平展,不弓起。双膝关节充分伸展。双腿并拢。手臂向前延伸,伸展肩部。
五、评判标准
同双腿背部伸展式

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