瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式一。

一、难度系数:1.6
二、练习方法:

瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式一。

在完成双腿背部伸展式的基础上,用鼻子贴近胫部。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气,曲肘。身体前屈时呼气。动作过程中呼吸均匀自然。
四、意识控制
注意保持背部伸展,不弓起。双膝关节充分伸展,双腿并拢。
五、评判标准
同双腿背部伸展式

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/25737.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:30
下一篇 2022-09-06 14:30

相关推荐

  • 10分钟瘦腹动作:泳式普拉提。

    之前的普拉提动作都是臀部着地,来面朝上方来做的,今天就来个俯视的动作吧!躺下的动作会让你觉得更加用力,会燃烧更多的脂肪。我们不妨尽情的享受吧! 1、将瑜伽垫铺在地板上,找个舒适的位…

    2022-09-06
    0
  • 自学瑜伽行不行瑜伽是否真的要到瑜伽馆练。

    有些人可能会为了省钱选择自己练瑜伽,那么这样的效果到底怎么样呢?练瑜伽是不是真的不需要到正规的瑜伽馆去练呢?小编的建议是,可以不去瑜伽馆,但初学者必须要有专业的人带着。为什么这么说…

    2022-08-25
    0
  • 如何运用瑜伽让你的颈椎得到更好的治疗。

    1、颈椎病的瑜伽治疗、正确的体式练习非常重要。   在瑜伽体式的练习过程中,遵循从整体到局部的练习原则,可以先用祛风系列一、猫伸展式、简易的拜日式做为热身,然后,再通过脊柱的整体练…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽拉伸有什么好处。

    瑜伽拉伸不只是将肌肉拉长,而是通过拉伸建立肌肉的弹性。 腰腿筋骨太硬,或会影响大腿与小腿的承托,加重股关节的负担。此外,大腿内侧的筋肉太硬,使腰椎变得平坦诱发腰痛。在练习…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽减肥前奏曲,热身动作。

    练习瑜伽前,记得要作基本的暖身准备动作,包括裸关节、膝关节、髋关节、颈部、肩关节、肘关节。可不要小看这些伸腰、屈膝的小动作哦,它们将会对你接下来的练习起到保护作用哟。

    2022-08-26
    0
  • 印度瑜伽前屈体式—坐立前屈扭转式。

    功效1、这个有活力的体式能增强腹部器官功能,使它们保持活力。同时也能增强肾脏功能,恢复整个脊柱的活力,并增强消化功能。2、该体式中躯干侧面的扭转能刺激脊柱的血液循环,缓解背部疼痛。…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽常用坐姿。

    一、简易坐(图5.1)坐在垫子上两腿伸直,弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下,屈起左小腿,把左小腿放在右大腿下。双手自然垂于双膝。头、颈和躯干部保持在一条直线上(功效:加强两靛、两膝…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽养颜,清早起来记得做瑜伽。

    清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的,但是如果利用得当,即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善,关键在于坚持和重视。   一、一杯淡盐水   起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水…

    2022-08-26
    0
  • 贴心脚部按摩,缓解手脚肿胀感。

    怀孕期间手和脚经常肿胀,加重疲劳感。丈夫可以每天晚上给妻子进行指压。怀孕期间的按摩不单单是按摩,更是爱情。 动作:1双手握住脚掌,从脚掌中间凹进去的部位开始,到脚后跟上面用拇指按照…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-拱背伸展式。

    一、难度系数:4.5二、练习方法: 1、仰卧,双腿并拢,双臂放于身体两侧,掌心向下。 2、背部向上收紧离开地面,头、颈向后放松,头顶触地。 3、腹部收紧,双腿并拢向上抬离地面,双手…

    2022-09-06
    0