瑜伽体式-双腿背部伸展式准备式。

一、难度系数:1.3
二、练习方法:

瑜伽体式-双腿背部伸展式准备式。

1、坐在地面上,双腿向前伸直。呼气,伸展双手抓住脚趾,分别用左手和右手的大拇指,食指和中指夹住左脚和右脚的大脚趾。伸展脊柱,使背部下凹。

瑜伽体式-双腿背部伸展式准备式。

2、呼气,曲肘,用它们作为控制杆把躯干向前拉伸,让背部尽量保持平衡。
三、呼吸要点
整个动作呼吸自然稳定
四、意识控制
背部收紧,感觉向下凹,双膝伸展并拢。
五、评判标准
背部保持平展,不要弓背。膝关节帖向地面。呼吸均匀不急促。双脚脚尖尽量向身体方向勾起。

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