瑜伽体式-山式变化式。

一、难度系数:1.1
二、练习方法:

瑜伽体式-山式变化式。

完成山式基础式,双臂由体前向上举过头顶,双手掌心相对,肘关节伸展,保持肩膀放松。
三、呼吸要点
保持呼吸自然,均匀。
四、意识控制
感受到全身纵向伸展,伸展一直延续到手指指尖。双脚脚掌均匀地承受身体重量,保持身体平稳。
五、评判标准
身体姿态端正,没有塌腰、翘臀以及腹部突出等错误。手肘伸展,手臂拉长。呼吸均匀,身体稳定,目光自然平静。

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