瑜伽体式-兽弛式。

一、难度系数:1.2
二、练习方法:

瑜伽体式-兽弛式。

1、坐下,两腿向前伸直。

瑜伽体式-兽弛式。

2、把右脚抵住左大腿的内侧,左脚向后方伸展。

瑜伽体式-兽弛式。

3、吸气,慢慢把两手伸到头顶上方。

瑜伽体式-兽弛式。

4、呼气,把上身弯下来,弯到右膝的上方。把头贴在地面上,在缓慢而平稳地呼吸的同时,保持这个姿势1-2分钟,交换两脚位置,重复这个练习。
三、呼吸要点
俯身时呼气,起身时吸气,动作停留时自然呼吸
四、意识控制
身体充分放松并关注呼吸。
五、评判标准
腹部贴腿,身体充分放松。

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