瑜伽体式-手臂伸展式。

一、难度系数:1.2
二、练习方法:

瑜伽体式-手臂伸展式。

1、站立,双脚并拢,双臂放在身体两侧,双手在腹前交叉。

瑜伽体式-手臂伸展式。

2、吸气,双臂伸直,举过头顶,举到耳后时呼气,同时头向后仰。

瑜伽体式-手臂伸展式。

3、呼气,头部回正,双臂侧平举,然后慢慢放落到站立的姿势。
三、呼吸要点
主要手臂抬起时吸气,放落时呼气。
四、意识控制
意识放在手臂向上,向两侧的伸展上,感受手臂放落时血液由双肩慢慢向下流。
五、评判标准
身体挺拔,手臂充分伸展。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/25708.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:30
下一篇 2022-09-06 14:30

相关推荐

  • 轮式瑜伽怎么练这几个体式教给你。

    轮式需要身体前侧的打开,今天推荐一套简单的热身动作,为瑜伽轮式做好准备: 1.半青蛙式 趴下来,左手肘撑地,弯曲右膝盖 右手拉右脚背靠近臀部 保持1分钟,换边 2.骆驼式 膝盖着地…

    2022-08-26
  • 印度瑜伽站姿体式—加强脊柱前屈伸展式。

    功效 这个体式可以延长和调整脊柱,使脊柱神经恢复活力,还能缓解胃部疼痛,强健肝部、脾脏和肾脏。练习该体式能使双腿后部及背部的肌肉得到伸展,保持两分钟上,可消除精神上的抑郁,舒缓脑细…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-轮式第二式。

    动作 1、仰卧在垫子上。 2、弯曲双膝脚后跟靠近臀部,双脚打开与肩同宽,双手放于双耳侧,指尖指向脚尖。 3、吸气,将躯干和臀部太低地面,上提胸廓,头顶落地。做两个深呼吸。 4、再次…

    2022-09-06
  • 瑜伽教学的特点。

    (一)体现学校体育教学目标:以学生的身心发展为主体 学生身心发展包含自然发展与社会发展两大部分,所以体育教学目标体系也应包括这两个基本部分。在自然发展方面,要顾及学生身体各部分正常…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式。

    体式名称:单腿仰卧扭脊式意识集中:感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。练习次数:1次难度系数:4.5呼吸要点:单腿抬起时吸气,转身扭脊时呼气体式功效:.放松各关节脊椎骨,锻炼背…

    2022-09-06
  • 印度瑜伽后弯体式—弓式。

    向后弯曲体式可以使人从身体行和精神上变得敏锐和活跃,提升脊柱的能量,后弯体式对于缓解和治疗腰背类问题很有帮助,比如腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出等。但腹部疼痛的人不适合做后弯体式,…

    2022-09-06
  • 瑜伽轮,帮您解锁更多更多体式。

      可以巧妙的利用瑜伽轮来拓展更多的体式    很多人发现,不通过瑜伽辅具很难做到一些难度较高的瑜伽体式,所以现在使用瑜伽轮能够完成体式,越来越多的人使用起了瑜伽轮,具体…

    2022-08-26
  • 学一招卧龟式,消除双下巴。

    Kurma的意思是乌龟。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身,他是宇宙的守护者。许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失,其中包括使众神保持青春永驻的甘露(amrta)。为了重新找回…

    2022-08-26
  • 美丽功效卧英雄式。

    卧英雄式美丽功效1.减轻工作和生活中的压力,消除紧张情绪,使人心情舒畅。2.除腿部疲劳,减轻腿部疼痛,增强双膝和脚蹂的柔韧性。重复次数4次。 step1 跪坐,双膝并拢,双脚分开,…

    2022-09-06
  • 瑜伽坐角式打不开要怎么用力。

    很多身体比较僵硬的同学,刚开始练习瑜伽,坐角式不知道哪里发力,骨盆区域卡住了,大腿也不知该如何用力,腿内侧又很紧,就很难往前折叠。 亚老师先给大家普及一个名词:阔筋膜张肌。 股部「…

    2022-08-26

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。