一、难度系数：1.1
二、练习方法：
以山式站立。吸气。双脚分开一肩半的宽度。双臂侧平举于地面平行，掌心向下。整个身体向上伸展，脊柱伸展，双眼平视前方。
三、呼吸要点
呼吸要深长而放松
四、意识控制
感受身体向上伸展，手臂向两侧伸展，身体平衡而稳定。
五、评判标准
呼吸与动作相配合。身体平衡而稳定。
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瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式三。
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