一、难度系数：1.8
二、练习方法：
双腿背部伸展式变化式二完成后，就把双手放于脚底处手指相扣，并使脊柱继续向前延伸，然后把下巴进一步向前延伸，超过膝盖。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气，曲肘，身体前屈时未呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。
四、意识控制
主要保持背部平展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢，手臂向前延伸，伸展肩部。
五、评判标准
同双腿背部伸展式
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