瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式三。

一、难度系数:1.8
二、练习方法:

瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式三。

双腿背部伸展式变化式二完成后,就把双手放于脚底处手指相扣,并使脊柱继续向前延伸,然后把下巴进一步向前延伸,超过膝盖。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气,曲肘,身体前屈时未呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。
四、意识控制
主要保持背部平展,不弓起。双膝关节充分伸展,双腿并拢,手臂向前延伸,伸展肩部。
五、评判标准
同双腿背部伸展式

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