瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式四。

一、难度系数:1.9
二、练习方法:

瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式四。

双腿背部伸展式变化时三完成之后,用右手抓住左手腕,放在脚后保持背部下凹。深呼吸几次,然后呼气,把下巴放在胫骨上。试着尽量保持体式,均匀地呼吸。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气,曲肘,身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。
四、意识控制
双膝关节充分伸展,双腿并拢,手臂向前延伸,伸展肩部。
五、评判标准
同双腿背部伸展式

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