瑜伽体式-英雄式变化式一。

一、难度系数:2.8
二、练习方法:

瑜伽体式-英雄式变化式一。

1、完成英雄式,抬起右臂过头,弯肘,把右手掌放在颈以下,两肩之间的位置,抬高左臂,弯左肘,左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。

瑜伽体式-英雄式变化式一。

2、双手在背后、两肩之间紧扣,保持这个姿势正常地呼吸,保持颈部和头部挺直,眼睛注视正前方。松开双手,在身体另一侧重复以上动作,保持时间相同。
三、呼吸要点
均匀呼吸,手臂举起时吸气,两手相扣时呼气
四、意识控制
关注呼吸,感受两肩部位的紧张
五、评判标准
臀部可以坐在地面上,脚背完全贴地,两手可以完全相扣

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