瑜伽体式-肩式。

一、难度系数:2.6
二、练习方法:

瑜伽体式-肩式。

1、平卧 地上,双腿在膝处屈曲,两个脚后跟触臀部。

瑜伽体式-肩式。

2、抬臀拱背,双脚平放地上,双手握住两踝,切勿移动双手或双肩的位置。身体由双脚,颈,双肩和双臂支持。动作保持住,用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置。呼吸自然稳定。
三、呼吸要点
动作停留时自然呼吸
四、意识控制
感受颈部甲状腺的刺激以及腹部的拉伸。
五、评判标准
身体抬到下巴可以触胸骨。大腿是否平行地面。

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