瑜伽体式-反蝗虫式准备式。

一、难度系数:2.8
二、练习方法:

瑜伽体式-反蝗虫式准备式。

1、俯卧,双手臂贴在身体两侧,掌心向下。

瑜伽体式-反蝗虫式准备式。

2、屈膝,髋关节内扣离地,向后,向上抬起左腿,膝关节伸展,屈右膝,右小腿离地,脚掌支撑在左大腿前侧,保持一段时间后,换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
抬起腿时呼气,动作保持中呼吸深长。
四、意识控制
向上伸展腿的膝关节保持伸直,收紧臀部,腰部,腰椎向后卷曲。
五、评判标准
向上伸展的腿应尽量抬高,髋关节避免向一侧倾斜,呼吸深长,身体稳定。

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