瑜伽体式-单腿抬起式。

一、难度系数:2.0
二、练习方法:

瑜伽体式-单腿抬起式。

1、仰卧,双腿并拢伸直,双手掌向下,放在臀部两侧。

瑜伽体式-单腿抬起式。

2、吸气,慢慢地抬起右腿,与地面垂直,双腿均保持挺直。呼气,慢慢放下右腿,换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气,放落时呼气。
四、意识控制
意识放在呼吸和动作的协调及腿部拉伸的感觉上。
五、评判标准
保持膝盖伸直。

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