瑜伽体式-半肩倒立式。

一、难度系数:3.2
二、练习方法:

瑜伽体式-半肩倒立式。

1、仰卧,双腿向上伸展,并继续屈髋,双腿压向面部,胸腹方向。

瑜伽体式-半肩倒立式。

2、双手手掌托住臀部,让身体和地面约成45°。

瑜伽体式-半肩倒立式。

3、逐渐展开髋关节,双腿向上伸直,垂直于地面。
三、呼吸要点
双腿压向面部时呼气,向上伸直时吸气,保持过程中呼吸自然放松。
四、意识控制
感受双腿向上伸展,保持呼吸流畅,胸腔没有过大压力。
五、评判标准
双腿向上充分伸展,垂直于地面,呼吸稳定,流畅。

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