瑜伽体式-半鱼式。

一、难度系数:4.1
二、练习方法:

瑜伽体式-半鱼式。

1、仰卧,双腿弯曲并拢,脚掌踩地,脚跟靠臀部。双手掌心向下,放在臀部两侧,全身放松。

瑜伽体式-半鱼式。

2、吸气,双肘撑地,把上身支撑起来,头顶触地,使背部尽量向上弓起。

瑜伽体式-半鱼式。

3、双手抱肘向上举过头直至双肘触地,保持一段时间。
三、呼吸要点
吸气时身体撑起,最终体位时保持深长呼吸。
四、意识控制
感受腰背的力量,感受从腹部到颈部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、评判标准
头顶触地。双手抱肘并触地。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/25632.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:30
下一篇 2022-09-06 14:30

相关推荐

  • 瑜伽体式-扫地式。

    盘坐伸展式(Floor-sweeping pose)意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,想象自己的手臂是扫帚左右横移。□练习次数:2次□难度系数:1.8呼吸要点:呼气时身体前屈,…

    2022-09-06
  • 看完你也可以在家练瑜伽。

    在家里,你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽,而且据教练经验,这种锻炼不需要太长时间,15-20分钟就能达到效果。 背部伸展 借助对象:墙壁 靠墙坐立,腿部…

    2022-08-26
  • 印度瑜伽倒立体式—头倒立第一式。

    功效1、头倒立被称为体式之王,它几乎囊括了所有体式的益处,定期正确地练习头倒立可以提升全身能量,强健身体及大脑,开阔精神视野,激活脑细胞,对排解压力、失眠、头痛非常有帮助。2、在冬…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-肩式。

    一、难度系数:2.6二、练习方法: 1、平卧 地上,双腿在膝处屈曲,两个脚后跟触臀部。 2、抬臀拱背,双脚平放地上,双手握住两踝,切勿移动双手或双肩的位置。身体由双脚,颈,双肩和双…

    2022-09-06
  • 双人瑜伽:坐姿前弯。

    母亲节即将来临,这期 我们带大家练习双人瑜伽,大家不妨揪妈妈或是姐妹们一起练习,不但可促进健康,更可增加彼此情感,一起沈浸姐妹淘的幸福时光。 1、 面对面坐下,左脚弯曲,右脚伸直抵…

    2022-09-06
  • 瑜伽坐好不好,怎么练。

    瑜伽坐是一个很好的休息体式,也是一套瑜伽序列的开端。那么瑜伽坐到底好不好呢? 闭目养神是人们缓解疲劳时常用的一种方法,而实际上,科学家通过研究也发现,静坐和冥想能够增强脑活动能力,…

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-单足绕头仰卧式。

    一、难度系数:8.5二、练习方法:1、完成单腿绕头式2、抬起颈部和头部,背部挺直,双掌在胸前相合,左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面,脚趾指向前。3、松开双手吗,左手握住右…

    2022-09-06
  • 瑜伽冥想遵循的原则。

    在许多人的心目中冥想是十分神秘的。而有经验的瑜伽师却说:冥想就像睡觉,它是自发的,你就是你自己的老师,每一个人都能学习冥想,都能进人冥想状态。现代人的精神压力越来越大,冥想是一种很…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-叭喇狗式变化式一。

    一、难度系数:4.1二、练习方法 1、山式站立,双脚分开两倍半肩宽的距离。 2、双臂侧平举,与地面保持平行。 3、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止,头和肩膀向后方仰起,双肘弯…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-半莲花加强前曲伸展式。

    动作:1、以山式站立。 2、弯曲左腿,上抬,右乎抓住左脚,放干右大腿根部,脚心朝上,脚踝外侧紧贴右大腿,膝益朝下;右腿直立,支撑身体重量;左手立掌于胸前。 3、左手向后绕过背部,以…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。