“维持”—几种基本的瑜伽体位法。

瑜伽体位法的梵文为“Asana",其意义为“在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间”。
在缓慢的动作中,扭转、弯曲、伸展身体的各部分,再配合以深沉的呼吸,来刺激腺体、按摩内脏,从而收到松弛神经、伸展肌肉、强壮身体、镇静心灵的功效。
瑜伽的体位法据说是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山观察动物活动、休息的动作时模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万,真正流传下来的、现在经常被拿来练习的只有数十种,例如眼睛蛇式、坐山式、龟式、蝗虫式
大致来说,瑜伽体位法有以下几种基本姿势.它们对身体的要求不同,功效也各异。

“维持”—几种基本的瑜伽体位法。

坐姿体式

坐姿体式可以消除横膈膜以及喉管的紧张和僵硬,让呼吸变得更顺畅和轻松;伸展脊柱以及心肌,平静大脑,让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性,同时全身的血液供给增强。

“维持”—几种基本的瑜伽体位法。

扭转体式
让骨盆和腹部的器官在扭转中得到挤压,缓解脊柱,髋关节,腹股沟区域的疲劳感,令脊柱变得更有弹性,从而改善脊柱神经的血液供给。

“维持”—几种基本的瑜伽体位法。

站立体式
站立体式可以拉伸腿部肌肉和关节,增加脊柱的柔软度和力量性;腿部的动脉得到伸展,增强血液对下端肢体的供给;还可以调整心血管系统,充分伸展心脏外壁肌肉,增强心脏新鲜血液的供给。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/25618.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:30
下一篇 2022-09-06 14:30

相关推荐

  • 瑜伽体式-脸朝上背部伸展第一式。

    注意事项 刚开始练习这个体式时,练习者很容易向后翻滚,需要通过一段时间的练习,试着仅靠臀部来保持身体的平衡。 动作 1、以手杖式坐立。弯曲双膝,把脚靠近臀部,双手分别抓住同侧脚掌,…

    2022-09-06
  • 把竿瑜伽:安定心神,擺脫水牛肩的肩立式。

    这期 我们带大家练习肩立式,肩立式又被称为瑜伽之后,不同于头倒立属于「阳」的体位法,做完让人充满活力,精神振奋,肩立式属于「阴」的姿势,可以安定心神,平衡神经系统,它的益处很多,例…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式每日分享——轮式。

      轮式,是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官…

    瑜伽体式 2022-08-26
  • 瑜伽体式-头竖膝间变化式。

    一、难度系数:5.2二、练习方法: 完成头竖膝间式的最终体位时,双腿弯曲,将双手从两腿间向前伸展,在头后握紧。放松背肌,慢慢伸直双腿,保持双手相握。吸气,屈腿放松,松开双手,收回双…

    2022-09-06
  • 懒人瑜伽减肥方法有哪些。

    懒人怎样减肥最快最有效?很多人都知道瑜伽有瘦身减肥的作用,瑜伽不仅燃烧体内多余的脂肪,还能修饰身型。很多人不想出门运动却想甩掉身上的肥肉,这时瑜伽就会是你最好的选择了,也是懒人最好…

    2022-08-26
  • 瑜伽简易脊柱扭转式教程。

    脊柱扭转式对脊椎非常有帮助,简单的瑜伽扭转自己就能做,也不要求身体有多大柔韧性,真的非常简单。 挺直腰背坐于垫子上,双腿伸直并拢,两手放于身体两侧。 慢慢抬起右腿,跨过左腿, 使右…

    2022-08-26
  • 电脑一族如何护肤(上)。

    如今是网络的世界,上网的女性越来越多,时间也越来越长,然而,电磁辐射对容颜存在着很严重的潜在伤害,长时间上网,会使皮肤干燥、脱皮,而且肤色暗淡。所以对于既不想放弃上网,又想保持皮肤…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-简化脊柱扭动式。

    一、难度系数:1.5二、练习方法: 1、坐在地面上,双腿伸直,两手平放在地上,略微在臀部的前方,两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧,脊椎保持伸直。 2、右手移过两腿,然后把它放…

    2022-09-06
  • 球瑜伽体式分享。

      健身球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作,而这是常规训练器械不能提供的。   看看下面的瑜伽球练习动作,…

    2022-08-26
  • 保健瑜伽——平躺式。

    平躺式与前面提到的尸躺式一样,此姿势能够使脑部得到放松,对身体内气体的流动非常有益。随着体内气体流动的加快,身体内长期堆积的废弃物被排出,头脑也将变得十分清澈。另外,身体在平躺的状…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。