瑜伽体式-下半身摇动式。

一、难度系数:1.5
二、练习方法:

瑜伽体式-下半身摇动式。

1、仰卧,两腿伸直。

瑜伽体式-下半身摇动式。

2、屈膝收腿,两大腿尽量收紧胸部,十指相交,放在头部后方,两肘贴地。

瑜伽体式-下半身摇动式。
瑜伽体式-下半身摇动式。

3、一边保持两肘平贴地上,一边让双腿带动臀部左右摇动,即从一侧向另一侧摇动,并使大腿外侧贴到地板。
三、呼吸要点
自然呼吸
四、意识控制
感觉腹部的按摩,脊柱的扭转。
五、评判标准
保持背部贴地,双肩不要离地。

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