瑜伽体式-蜥蜴式。

一、难度系数:1.6
二、练习方法:

瑜伽体式-蜥蜴式。

1、俯卧,双臂屈肘,手抓对侧肘部。

瑜伽体式-蜥蜴式。

2、吸气,抬臀及上体,用双膝及两上臂支撑躯体,呼气,臀后移,将前额放前臂上,胸贴地面;吸气,回到俯卧的姿势。
三、呼吸要点
抬臀时吸气,臀后移时呼气
四、意识控制
感受背部的紧张。
五、评判标准
胸部紧贴地面向前伸展。

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