瑜伽体式-骑马式。

一、难度系数:3.0
二、练习方法:

瑜伽体式-骑马式。

1、双膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上,两膝靠拢,使两脚脚趾指向后方,伸直背部,将臀部放落在两脚脚跟上。

瑜伽体式-骑马式。

2、抬起臀部离开脚跟,抬右腿把右脚脚底平放在地面上,右腿胫骨与地面垂直,把左腿向后伸展,整个左腿尽力津贴地面,双手平行放于右脚两侧的地面上。

瑜伽体式-骑马式。

3、呼气,向后尽力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头,颈部向后仰,换身体另一侧重复这个体式。
三、呼吸要点
身体向前时呼气,伸展背部时吸气
四、意识控制
感受脊背,颈部的伸展,意守喉轮和生殖轮。
五、评判标准
身体拉伸充分。充分抬头。

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