瑜伽热身:头部和脸部的热身动作。

瑜伽热身:头部和脸部的热身动作。

热身的其中一个重要原因是它能让你把注意力集中到呼吸上并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力为练习瑜伽做准备,这些热身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌一天的结束时让身体平静下来。

身体末端的血液循环也能够通过热身得到改善,这对感觉身体姿势的伸展很有帮助,热身还能让身体更加轻松地摆出姿势防止身体受到伤害;另外它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作,并且对自己身体的摆放有更强烈的意识,这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势

你会发现热身练习是很好的放松运动,而且可以在一天中的任何时间和任何地点进行。例如,简单的伸展动作可以在办公室或旅途中的飞机舱里完成,这些动作既可以放松肌肉减轻疲劳,还可以刺激血液循环和增强体力。
热身的常规程序即可以是向太阳致敬式,也可以是一组活动身体各个部分,从头到脚的准备练习,你一般不会有那么多时间在一次练习中完成所有的动作,我们主张你经过一段时间的尝试后找到自己觉得最需要的动作。

设计热身练习的注意事项
如果你身体的某一处曾经受过伤有问题,或者很僵硬r那么我建议你增加专门针对这些区域的热身练习,你的瑜伽老师会注意到你身体中,连你自己都没意识到的僵硬或紧张区域,他们会建议你到医生那里去检查和咨询。
如果你受过伤或患有疾病,在练习任何热身练习前先咨询你的医生或瑜伽老师他们会告诉你应该专攻哪些动作避免哪些动作,如果你挑选了某个或某类的姿势加以练习,那么一定要记住在热身时也要专门锻炼与这类姿势相应的身体区域。

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