风吹树式滋养脊柱。

风吹树式滋养脊柱

难易指数:★★★☆☆

作用

伸展脊柱,灵活双肩,挺直背部的同时美化腰部线条。

刺激腹腔脏器,促进身体排毒,提高身体免疫力。

1山式站立,调整呼吸。

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2吸气,慢慢将右臂向上伸展,直至右臂与身体成直线,左臂垂在身体左侧。

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让身体回到直立状态,换另一侧重复练习,拉伸左侧腰部。保持姿势20秒。

3以腰腹部为轴点,将上半身向左侧弯曲,体会右侧腰的明显牵拉感。保持姿势20秒。

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4让身体回到直立状态,换另一侧重复练习,拉伸左侧腰部。保持姿势20秒。

保持20秒

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5山式站立,让双手在头顶处合十,双臂与身体成一条直线,调整呼吸.重复次数:3次.

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6以腰腹部为轴点,双腿保持挺直状态不动,让双臂带动身体向右侧倾斜,最大限度拉伸左侧腰部.保持姿势20秒.

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7身体回到直立状态,然后让双臂带动身体向左侧倾斜,最大限度拉伸右侧腰部,保持姿势20秒.

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乐活提示

以腰部为轴点,将上半身向两边弯曲,不要左右推动rm部,且上半身尽量向上牵拉。

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