瑜伽热身:站立的热身动作。

除非特别说明,否则起始姿势应该是站直,双腿并拢手臂放在身体两侧。

脊椎弯曲

1、呼气低头向前放松,然后放松你的脊椎脖子、肩膀、手臂和胸部。
2、最后放松你的后背,让整个脊椎向前弯曲,弯曲你的膝盖不让脊椎承受任何压力。

瑜伽热身:站立的热身动作。

吸气,身体慢慢挺直,反向完成呼气时的每个步骤,稍徽收腹,用胸部呼吸,重复这组动作两到四次。
侧弯

瑜伽热身:站立的热身动作。

1、双手叉腰站立(如果你坐在地上,双手支撑在地上)。

瑜伽热身:站立的热身动作。

2、吸气抬起你的右手,放在右耳旁。
3、呼气向左侧弯腰,伸展你身体的右侧,一直保持右手伸展,靠近右耳,保持这个姿势两到三个呼吸的时间。
在吸气时恢复原状,回到笔直的站立姿势,在另一侧重复这个动作,要想让身体回到对称状态弯曲脊椎向前放松,保持两到三个呼吸的时间。

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