瑜伽热身:腿部和跨部的热身动作。

瑜伽热身:腿部和跨部的热身动作。

A、起始姿势是你平躺在地面上,双腿伸展,平行地合拢在一起,膝盖绷紧勾脚,手臂平放在地面上靠近你的身体,除非特别说明,手心应该向下。

不要在练习过程中拱起你背部或抬起你的臀部,如果要照做,就让你的腹部肌肉紧贴地面。

除非特别说明让你的头部保持在地面上,所有动作都必须与呼吸相协调注意不要匆忙地完成任何动作。

你会发现,为增加身体弹性而进行抬脚动作时,绳子会很有用,如果你使用绳子,让它穿过你的脚底或包住你的脚踩,双手拉住绳子的两头。

注意:如果你怀孕了,在进行所有动作时张开双腿,这样你的腹部就不用承受压力了。只进行简单的动作,特别是在怀孕头三个月的时候。

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