瑜伽体式-倒转式。

主要功效:
消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时,该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著,梵语中“viparita”是倒转的意思,“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。

瑜伽体式-倒转式。

练习步骤:

1、仰卧,双手双脚自然放于身体两侧,手掌贴于地面。

瑜伽体式-倒转式。

2、吸气并缓慢抬起双脚。

瑜伽体式-倒转式。

3、双腿抬至正上方后,呼气并托起腰部,双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时,放松呼吸,并保持该姿势20-30秒。

瑜伽体式-倒转式。

4、呼气,让脚尖接近头部,将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

瑜伽体式-倒转式。

5、一边吸气,一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方,呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下,直至放到地面。

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