集中注意力——头盖光明净化法。

先呼出气息,然后在收紧腹部的瞬间深吸一口气,此时,脑中进行冥想,可以得到净化全身的功效。在恢复精神的同时,还可以集中注意力。

1、首先,以“安乐坐”体式端坐。先呼出气息,然后在收紧腹部的瞬间深吸一口气。尽量在短时间内进行这种吐纳练习。最好在0.5秒或1秒之内重复“呼气、吸气”的动作,每间隔1秒练习1次。

*以10次为一组进行练习。集中注意力——头盖光明净化法。要点:以放松的状态收缩腹部。

2、发出短暂声音的呼吸——头盖光明净化法的要点

注意腹部的动作。呼气时,要在瞬间快速收紧腹部。如果动作缓慢,呼气动作的幅度就会过大。吸气的时候腹部肌肉不要用力,放松即可。因为放松腹部肌肉才能做到在呼气后的瞬间完成吸气的动作。这是一种注重瞬间爆发力的呼吸法。练习时注意不要摇晃肩膀和头。经常练习该呼吸法,会使人神清气爽,精神焕发。集中注意力——头盖光明净化法。把手置于腹部能够更好把握该动作的要领。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/25472.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:29
下一篇 2022-09-06 14:29

相关推荐

  • 印度瑜伽排毒养颜瑜伽—英雄式。

    现代人由于生存环境的变化,毒素的来源越来越多;比如饮食中为了摄入食物中的营养而同时不可避免地摄入色素、激素、农药等,汽车排放的尾气、电脑辐射等外源性毒素泛滥,严重危害身体健康的还有…

    2022-09-06
    0
  • 孕产瑜伽哪家好。

    孕产瑜伽哪家好?孕妇瑜伽是不是必须要去做的?想学的话哪家好点呢? 在怀孕期间,尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿,但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素…

    2022-08-26
    0
  • 为什么在瑜伽练习中骨盆变的这么重要。

    很多同事会说自己前凸后翘,其实不然,也可能您已经是骨盆后倾了,而且还有很多朋友在练习中习惯性的塌腰,形成骨盆前倾。第二种情况是担心塌腰,因而过份上提耻骨、卷尾骨,矫枉过正,形成骨盆…

    2022-09-06
    0
  • 初级瑜伽培训机构哪家好。

        自行学习瑜伽的朋友一般都会先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分,然后开始一些体位练习,并根据自己的时间安排理论部分的学习,…

    2022-08-25
    0
  • 亲子瑜伽,既塑身又亲子。

    瑜伽是一门古老的修行哲学,通过精神的修养与身体的修炼达到养生美体的效果。亲子瑜伽是适合一家人的游戏,和宝宝一起做做瑜伽,既塑身又亲子,一举两得! 1 坐角式 1.孩子和妈妈两腿尽量…

    2022-08-26
    0
  • 瑜伽体式-手臂伸展式。

    一、难度系数:1.2二、练习方法: 1、站立,双脚并拢,双臂放在身体两侧,双手在腹前交叉。 2、吸气,双臂伸直,举过头顶,举到耳后时呼气,同时头向后仰。 3、呼气,头部回正,双臂侧…

    2022-09-06
    0
  • 晨起三分钟懒人床上减压瑜伽。

    每个工作日第一件不轻松的,就是早起,闹钟响了三次,还赖在床上思考:睡觉还是上班,这是个问题。即使勉强起了床也是睡眼迷蒙,精神不振,拖拖拉拉地在磨蹭。总觉娜没有睡够,没有睡醒。想到上…

    2022-09-06
    0
  • 卧英雄式,让你告别“小腹婆”。

    贴心提示>> 如果您有严重的背部、膝盖或者脚跺的损伤,请不要尝试此式。 动作步骤>> (1)跪在垫子上,双膝并拢,两脚分开,脚趾向后。将臀部放落在两脚之间的…

    2022-09-06
    0
  • 印度瑜伽后弯体式—单腿鸽王第一式。

    特别提示初学者在练习第4~7步时,可先将左脚放于左侧臂弯处,用左臂勾住左脚。然后右臂举过头顶,于脑后弯曲与左手相握。step1、站在地面上,背部向前弯曲,手掌着地。2、吸气,左腿向…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽健身动作,你不得不练的动作。

    关于瑜伽健身,其实很多是不需要特地到健身馆或者瑜伽馆去练习的,在家一般都能练习,不过为了练习不出岔子,还是有一个专业的老师在旁边指导比较好。这些还是需要我们自己斟酌的。小编分享几个…

    2022-08-26
    0