瑜伽体式-游泳式。

一、瑜伽体式名称:游泳式
二、功效:

* 伸展两手臂及两腿韧带。
* 加强腰骶椎力量,缓解腰背部疼痛,对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。
* 扩张胸部,加强腹肌力量。

三、姿势分解

瑜伽体式-游泳式。

* 俯卧,两臂伸向头的前方,手心朝下,或可以将头部放于两手上稍作休息。
* 吸气,抬起两手臂及两腿,同时,两手臂划向两侧,尽力抬起头部及胸部,自然呼吸。
* 呼气,轻轻放下所抬起的各身体部位。
* 两手臂伸向头的前方,重复2次。

温馨提示:有腰部疾病者可将双手适当远离身体,以减缓对腰部的压力。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/25469.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:29
下一篇 2022-09-06 14:29

相关推荐

  • 瑜伽体式-举肢脊柱式。

    一、难度系数:6.0二、练习方法 1、坐位,屈膝,双腿并拢,用双手抓脚踝或两脚脚趾。 2、吸气后屏住,移动重心,上体微后倾,向上伸直双腿,双臂尽可能保持伸展。呼气,还原,放松。三、…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-摩天式三。

    一、难度系数:1.9二、练习方法 1、站立,双臂放在身体两侧,吸气,双手十指交叉上举至头顶;弯曲双肘,手腕与前臂在头顶上方相互交搭,手握肘部。 2、呼气,上身自脊柱底部向前弯曲,直…

    2022-09-06
    0
  • 什么时候开始学瑜伽最好。

    瑜伽馆每个时节都会有优惠活动,并且成为瑜伽教练后,什么时候开始找工作正式授课,都有一定时节的。那么什么时候开始学瑜伽好呢?其实最好的时间就是现在。在差一点的时间就是过年。 很多人一…

    2022-08-25
    0
  • 力量瑜伽是什么意思。

    力量瑜伽是什么意思?力量瑜伽是关注高强度的锻炼方法,再结合瑜伽体式而衍生出的流派。 力量瑜伽是受有氧运动影响而产生的瑜伽新流派。体式经常变化,是练习充满了挑战。 力量瑜伽是将瑜伽的…

    2022-08-25
    0
  • 睡觉前做瑜伽有哪些好处。

    睡前做一些温和的瑜伽可以有效地,释放一天的紧张和压力,帮助获得优质睡眠:晚上睡前请避免强烈的姿势,尤其是强烈的后弯姿势。练习时请听从身体的感受,不过度不勉强,遵循姿势练习安全指南。…

    2022-08-26
    0
  • 减肥瑜伽好还是健身好。

    众所周知,想要健康的瘦下来,健身运动少不了,那么跑步和瑜伽哪种运动减肥效果好呢。两者有很大的区别,而且也是因人而异,减肥通过这两种渠道,安排好时间,分早晚练习瘦身最快。所以为了瘦身…

    2022-08-25
    0
  • 晚上练瑜伽好吗。

    晚上练瑜伽好吗?会不会有什么不好的影响?晚上是一个很好的时间,有的人用来方式,有的人用来锻炼。其实晚上练一下瑜伽是很有好处的。 如何保证睡眠质量?是生命中的重中之重。我作为一个喜欢…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式三。

    一、难度系数:1.8二、练习方法: 双腿背部伸展式变化式二完成后,就把双手放于脚底处手指相扣,并使脊柱继续向前延伸,然后把下巴进一步向前延伸,超过膝盖。三、呼吸要点伸展脊柱时深深吸…

    2022-09-06
    0
  • 高温瑜伽不练会反弹吗。

    高温瑜伽不练会反弹吗?高温瑜伽的效果是否是长时间的? 其实任何运动长期搁置都是会反弹的,从来没有什么一劳永逸的事情。但高温瑜伽的效果是肌肉层的,不容易反弹,减缓次数是没有问题的。 …

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽是如何达到养生效果的。

    瑜伽养生主要分为调身(体位法)与调心(冥想)两部分,两者都离不开配合调息(呼吸法)。   瑜伽的最高境界要求:缓慢的呼吸让身心灵得到彻底的放松,这样才能做到对身心健康有明显的裨益。…

    2022-09-06
    0