瑜伽基本的坐姿——安乐坐。

“安乐坐”是盘腿而坐的舒服坐姿。用力伸直背部肌肉,解除肩部与背部的紧张感。梵语中“Sukha”是“舒服、轻松”的意思。该体式的要领是,用力拉伸背部肌肉后,保持背部状态,然后放松。

姿势分解:

1、伸直背脊,两脚前伸平坐。
瑜伽基本的坐姿——安乐坐。
2、右腿弯向内侧。
瑜伽基本的坐姿——安乐坐。
3、左腿也弯向内侧,不与右腿上下重叠放置。
瑜伽基本的坐姿——安乐坐。
4、或者和3不同,双腿重叠放置。
瑜伽基本的坐姿——安乐坐。

要点:

盘腿坐不平稳的人,可以尝试在臀部下放置坐垫保持平衡。

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