瑜伽体式-罐头开启器式。

一、瑜伽体式名称:罐头开启器式

二、练习功效:

  1、 补养和加强腹部,伸展颈项肌肉。

  2、 有助于减轻便秘。

  3、 对释放腹中积气效果极佳。

三、练习步骤:瑜伽体式-罐头开启器式。
  ●仰卧,两腿伸直。

  ●吸气,同时屈右膝,收起右腿,把右大腿尽量收近胸膛。

  ●呼气,两手十指相交,抱着右膝。

  ●彻底呼气,让两肺叶尽量把气呼完。

  ●闭气不吸,并把头抬到右膝处。

  ●用下巴接触膝部。

  ●吸气,慢慢把头部放回地面上。

  ●呼气,放开十指,同时把右腿伸直,放回地面上。

  ● 左、右两腿各做6次。

瑜米之伽提醒大家:

  如果你要保持较长时间把下巴接触膝部,那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。

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