瑜伽体式-内女式。

瑜伽体式名称:内女式

动作:

瑜伽体式-内女式。

1、坐在地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。

瑜伽体式-内女式。

2、弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾。低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。

3、完全吸气,绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩,同时朝上向横膈膜方向紧缩,然后放松绷紧的腹部。呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

4、腹部放松,呼气,抬起头,双手放松,伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

注意事项:
保持这个体式时,注意不要让右腿向右侧倾斜。

益处:
内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺,可缓解消化不良等疾病。患有子宫下垂的女性练习这个体式,可以让子宫逐渐归回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时,可以根据自身能力保持这个体式更长的时间,这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/25447.html

(0)
上一篇 2022-08-26 12:12
下一篇 2022-09-06 14:29

相关推荐

  • 一分钟的睡前瑜伽,就能让你瘦。

    冬天越来越冷了,钻在被窝里面,怎么也不想出来,所以腰部和其他部分的肉越来越多,不得不感叹这体重上升的速度啊,如何才能不去瑜伽馆或者健身房就能达到很好的瘦身的效果呢,下面跟随小编来一…

    2022-09-06
    0
  • 治疗经常性的神经痛与关节炎——拉弓式。

    治疗经常性的神经痛与关节炎 刚刚开始接触瑜伽的人,往往认为瑜伽中都是一些来回盘腿的高难度动作。大家之所以有这种认识,和瑜伽本身的特点有关。瑜伽是一种能够培养关节柔韧性的运动,没有哪…

    2022-09-06
    0
  • 练这个瑜伽,解放自己的双手。

      古有面壁思过,今有面壁瑜伽    让墙壁帮助你解放双手,瑜伽原来也可以毫不费力    1.靠墙倒箭式        双腿臀部靠墙仰卧在垫…

    2022-08-25
    0
  • 晚上练习瑜伽的好处。

    我们一直都在谈论早上练瑜伽的好处,理由当然不外乎:早上积蓄了一晚上的能量,当然是练瑜伽的最佳时间段;早上练瑜伽可以让一整天都能量满满;早上练瑜伽可以唤醒脑细胞,保持头脑清晰&#82…

    2022-08-25
    0
  • 塑身瑜伽的好处是什么。

    塑身瑜伽的好处是什么?面对新起的瘦身塑形运动,塑身瑜伽肯定会遇到练习者的质疑,那么塑身瑜伽究竟有没有好处呢?或者说好处与其他运动有什么不同? 瑜伽看起来很安静,似乎没有燃烧脂肪的感…

    2022-08-25
    0
  • 开始瑜伽冥思前需要准备什么。

      1、找一个安静的场所    建立一个你可以独处不受打扰的区域。这个可以在你家里也可以在外面。    2、一定要舒适    穿舒适的衣服,喝水,坐在…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽的好处有哪些练瑜伽哪里好。

    练习瑜伽哪里好?学瑜伽哪里好?很多人都想加入瑜伽运动的行业中,但不知道哪里的瑜伽培训比较好。 瑜伽带给我们的不止是身体,心灵上的变化也很明显。以前的我们,性格偏慢热,尤其在陌生的环…

    2022-08-25
    0
  • 六式经期瑜伽 帮你舒适度过那几天。

    对于女性来说,生理期都是十分重要的日子,但是这一时间段,对于多数女性身心的变化和问题,要如何应对才能舒适度过,来看看小编给您推荐的六式经期瑜伽,并且要结合饮食注意事项哦! 一、靠墙…

    2022-09-06
    0
  • 和下背痛说拜拜 蝗虫变化式。

    大部份的人练习瑜伽,除了希望减肥或塑身,不少人也是因为长期姿势不良,导致身体诸多痠痛,想藉由瑜伽获得改善。其实瑜伽的功能并不仅于此,持续练习可以强化肌耐力,矫正体态,锻鍊肌肉线条,…

    2022-09-06
    0
  • 亲子瑜伽-船式。

    船式瑜伽这个体式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。在亲子瑜伽中,大人带着小孩去做这个体式时,可以有…

    2022-09-06
    0