腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。

  一、因久坐导致的颈肩腰背部疼痛不适
 

腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
 

  长时间的久坐或是错误的坐姿会直接导致颈肩、腰背部的疼痛,这时就可以通过瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛,也可以用瑜伽小球按摩痛点来缓解不适。
 

  二、因长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛
 

腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
 

  现代人最普遍的“通病”就是由于长期低头看手机而导致的颈部疼痛,可以先通过仰卧收下颌的练习,让颈部回归正常曲线位置,再结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔。
 

  此外,还需要加强颈部周围肌肉的练习,可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧做对抗力量练习。
 

  三、头部疼痛
 

腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
 

  瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛,但颈椎有问题的伽人最好不要做这个体式。
 

  四、手肘疼痛
 

腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
 

  对于手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人,可以先做下面这些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉。
 

  除了上面的缓解方式外,还需要做加强力量的练习,借助弹力带进行手肘手臂的对抗力量练习就是非常有效的方法。
 

  五、肩部疼痛
 

腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
 

  肩部的僵硬与疼痛可以利用牛面式练习或者借助墙壁来缓解。牛面式双手无法在背后够到可以利用弹力带辅助。
 

  六、因胸椎过度后凸产生不适疼痛
 

腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
 

  胸椎过度后凸,不仅影响呼吸能力,还是导致上交叉综合症的重要原因。而胸椎作为颈椎和腰椎的连接,胸椎问题更是会直接导致颈椎腰椎问题,所以学会灵活胸椎、保护胸椎是非常重要的。下面几个动作可以很好地锻炼胸椎,缓解因胸椎后凸产生的疼痛。
 

  七、腰部疼痛
 

腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
 

  蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛,每天睡前做瑜伽倒箭式也是非常好的选择,此外借助泡沫轴、瑜伽砖的仰卧体式来释放腰背疼也十分有效。
 

  八、骶骨区域疼痛
 

腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
 

  骶骨区域产生的疼痛,可以用小桥式来缓解,也可以把瑜伽砖放在骶骨下方来做这个体式。
 

  九、坐骨神经疼痛
 

腰酸背痛怎么办这9大瑜伽理疗手法你一定用得着。
 

  坐骨神经痛、梨状肌的疼痛可以用坐立前屈的动作来缓解,同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展,坐立扭转的体式都可以缓解坐骨神经疼痛。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/25332.html

(0)
上一篇 2022-08-26 12:10
下一篇 2022-08-26 12:10

相关推荐

  • 瑜伽如何改善亚健康中的发热问题。

    脑子发热发胀是我们经常遇到的问题,可能检查不出什么毛病,但一旦发热就很难受。其实这就是一种亚健康状态。怎么解决呢?来练习瑜伽吧。 大脑在进行高强度工作的时候。温度会升高,我们会感觉…

    2022-08-26
  • 一周减压瑜伽:12招帮你减缓腰酸背痛。

    城市越来越大,我们的工作环境却越来越小,每天窝在隔断里,屁股都几乎离不开椅子。你是不是为自己的“救生圈”而苦恼,是不是每到下午就感到腰酸背痛?不用着急,坚持…

    2022-09-06
  • 瑜伽改善“办公室一族”身体机能。

    办公室一族整天坐在电脑前,回家以后又因为疲惫而懒得动,由于缺乏运动,长此以往身体机能逐渐减退!如果您没办法改变您的工作及每天坐在电脑前的现状, 不如就赶紧通过瑜伽等方式提高身体机能…

    2022-09-06
  • 就三招,就能让你睡个好觉。

    每天能睡觉的时候都已经凌晨了,朦朦胧胧的睡着了,不知睡了多久醒来看看表,才睡了2个小时,就再也睡不着了,整天处在这样的精神状态下,第二天还要开始工作,身体乏力,头疼欲裂,真的很痛苦…

    2022-09-06
  • 每天做这些瑜伽练习,肩颈自然不会出问题。

        为了预防和缓解肩颈疼痛,小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习,每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了,很舒服,码子时连眼睛也变得亮了起来,今天就把这套练习…

    2022-08-26
  • 办公室瑜伽扭转动作,让脊椎活动起来。

    办公室的白领们长期用一个姿势坐一整天,长期以往的话对脊椎影响非常大。所以办公室瑜伽是很有必要的,而办公室瑜伽扭转类动作,可以活动脊椎。 脊柱是构成整个外部身体的核心支柱脊柱保护着我…

    2022-08-26
  • 健康瑜伽Ⅰ:三十分钟初级瑜伽预防篇(一)。

    以下介绍的这套动作是健身瑜咖的基础。瑜伽是一种整体性的修练,你在练习时不能仅仅专注于身体的某一部位,本篇最后介绍的全方位健身动作,仅仅是作为接下来动作的辅助练习。我强烈建议您每周练…

    2022-09-06
  • 腹部胀气练习理疗瑜伽有用吗。

      有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,肚子胀胀的?    怎么办?练习理疗瑜伽有作用吗?当然有哦!深圳小编就为您介绍几个能缓解腹部胀气的瑜伽体式    …

    2022-08-26
  • 5个瑜伽体式 助你摆脱“蹲坑”的痛苦。

    消化不良、肠胃肿胀、排便不畅…这些都是我们生活中常见的问题。没关系,这些窘境瑜伽也可以帮忙。我们知道瑜伽有助于减轻腰痛,释放压力,提高摄氧量,对精神健康也大有裨益;但你…

    2022-09-06
  • 六式经期瑜伽 帮你舒适度过那几天。

    对于女性来说,生理期都是十分重要的日子,但是这一时间段,对于多数女性身心的变化和问题,要如何应对才能舒适度过,来看看小编给您推荐的六式经期瑜伽,并且要结合饮食注意事项哦! 一、靠墙…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。