孕妇瑜伽球的动作,要顺产的孕妇必看。

现在对于是顺产还是剖腹产的争议还是蛮大的,小编不是专业人士,不站在任何一边,不过对于想要顺产的准妈妈们,倒是有些瑜伽球的动作推荐。下面一起看看吧。

孕妇瑜伽球的动作,要顺产的孕妇必看。

一、上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

二、站姿

1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

三、坐在球上

1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/25300.html

(0)
上一篇 2022-08-26 12:09
下一篇 2022-08-26 12:09

相关推荐

  • 零基础的人在家学瑜伽可以吗。

      零基础的人在家学瑜伽可以吗?当然可以,如果你想深一步的了解瑜伽练习瑜伽,小编还是推荐你去招一家正规的瑜伽教练培训机构进行学习!    小编帮你分析一下在家自学和出去外…

    2022-08-25
    0
  • 在家练习瑜伽,需要注意哪些事项。

    实用的工具1、两到四个垫子2、一条长绳(大概两米或六英尺长)或皮带3、一个木块(或一叠书具体多少本取决于书的厚薄)4、放松时用于保暖的被子(如果有必要的话),还可以把被子叠起来制造…

    2022-09-06
    0
  • 动一动,让你晚上睡的更香甜。

    深长的呼吸吸气时腹部微微隆起,吐气时慢慢收腹收肋。用2倍于吸气的时间好像要将体内不需要的杂质全部吐出来那样呼气。 动一动脚趾头抓住大拇指和食指上下交替摇动10次,最后边吐气的时候向…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽爱好者需要收藏的6本书。

      一、《瑜伽之光》      这本书的名字叫做“瑜伽之光”。的目的是在我们这个时代,在所掌握的知识以及特有的需求背景下,尽可能简明地描…

    2022-08-25
    0
  • 推荐拥有完美肌肉曲线的瑜伽健身法。

    只有男生练腹肌?错!女生也可以练腹肌哦!有腹肌的穿衣服才好看呢!腹肌难练么?其实不难哦!下面跟着小编学一下吧! 摸着有肉,穿衣显瘦。 要达到这8个字的效果,女生需要重点训练的部位依…

    2022-09-06
    0
  • 美丽功效摩天式。

    摩天式 ◆美丽功效 1.增强脊柱的柔韧性,防治颈推病、腰酸背痛等办公室综合征。 2.增强消化系统的功能,改善消化不良,消除便秘等。 3.减少手臂、腰腹部和腿部的多余脂肪。 重复次数…

    2022-09-06
    0
  • 拯救脊柱,瑜伽让你重返二十岁。

    在久坐、不良坐姿、空调寒气以及低头工作或玩游戏等几大办公室脊柱杀手的重击之下,颈椎、腰椎的健康状况纷纷告急。 人体的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个曲度。人体通过脊柱的这四个曲度保…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-游泳式。

    一、瑜伽体式名称:游泳式二、功效: * 伸展两手臂及两腿韧带。* 加强腰骶椎力量,缓解腰背部疼痛,对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。* 扩张胸部,加强腹肌力量。 三、姿势分解 * 俯…

    2022-09-06
    0
  • 亲子瑜伽-鱼式+背部前屈式。

    在练习这个体式时,可以有效的扩展胸腔,拉伸手臂,还能有效的锻炼肩关节,预防关节炎。但是在练习的过程中,大人应注意保护孩子,以免孩子受到伤害。 1、两人背对背,孩子站立,大人长坐姿。…

    2022-09-06
    0
  • 最简单的睡前瑜伽动作图,送给没时间的你。

    每天上班上课没时间运动,久坐身体变得僵硬,甚至开始有赘肉,这对女性来说可是致命的大问题!不如把睡前的时间利用起来,练几组瑜伽,把身体的不适缓解下去。这里小编给大家带来了一些最简单的…

    2022-08-26
    0