产后瑜伽初级入门。

产后瑜伽初级入门,产后瑜伽动作,这两个体式看着在家就能做。

产后瑜伽初级入门。

猫伸展式

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

船式

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

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